즐거운 건강이야기

탈모를 예방하는 모발에 좋은 음식

라온냐니 2021. 2. 24. 16:00

 

 

오늘은 탈모에 좋은 음식 및 과일을 알아볼까 합니다.

 

기본적으로 모발 생성에 필수적인 영양소 아래와 같습니다.

 

단백질 - 모발의 영양 공급원

비타민B, 비오틴(비타민B 계열) - 머리카락을 두껍고 빠른 성장

비타민D - 새로운 모낭 생성

오메가 3 지방산 - 혈액순환 개선 및 성장촉진

 

요 영양소들이 많이 들어있는 음식들을,

가성비 좋은 음식 3가지만 설명드리고자 합니다:)

 

 

 

 

 

1. 계란(달걀)

 

우리들이 즐겨먹는 완전식품 계란입니다.

계란에는 단백질, 비타민B, 비오틴 등

모발에 필요한 영양소가 골고루 들어 있어,

모발 형성 및 건강에 도움을 줄 수 있는 굉장히 좋은 음식입니다.

 

주의하실 점은 계란은 콜레스테롤 성분이 있어서,
가급적 많이 드시지 말고 하루 1~3개 정도의 섭취가 좋다고 합니다:)

 

 

2. 호두

 

두 번째는 호두입니다.

 

다른 견과류도 오메가 3 지방산이 있다지만,

호두가 유일하게 가장 오메가 3이 높다고 합니다.

 

호두에는 혈액순환 개선 및 성장촉진을 하는 

오메가 3 지방산이 풍부하게 포함되어 있고,

멜라토닌 성분도 들어있어서,

숙면에도 좋은 음식입니다:)

 

하지만 과도하게 먹으면 뇌졸중 위험이 증가하니

이 점 꼭 유의해 주세요!

 

그리고 호두는 보관법도 신경 써야 합니다.

호두는 산화(산패) 되기 쉬워서 반드시 진공용기에 보관하셔야 합니다.

산패(기름이 외부물질과 접촉해 맛 성분이 변함)된 오메가3는 아예 다른 성분으로 바뀌어

활성산소를 증가시켜 발암물질로 작용하기 때문입니다.

 

오래된 호두를 드실 때 맛이 좀 이상하다 싶으면 드시지 않는 것이 좋습니다:)

 

3. 키위

 

 

세 번째 키위입니다.

 

키위에는 식물성 오메가3 지방산, 비타민 A, E, K, 베타카로틴, 루테인, 크사틴, 아연, 마그네슘 등이 풍부해

모발 건강에 굉장히 좋은 음식입니다.

아연 및 마그네슘은 혈액순환을 도와 모근을 튼튼하게 만든다고 합니다.

 

베타카로틴도 있어 유해산소 예방 및 피부미용에도 좋고,

루테인도 포함돼있어서 눈 건강에도 좋은 과일입니다:)

 

두루두루 몸에 좋고 맛있는 과일 키위입니다:)

 

지금 까지 말씀드린 음식 말고도 탈모에 좋은 음식은 많이 있습니다.

 

1. 당근 (비오틴 풍부)

2. 복숭아

3. 파인애플

4. 양파

5. 오이

6. 시금치

7. 사과

...

등등~

 

탈모에 스트레스 받으시는 분, 머리카락 많이 빠지시는 분들!

여러분 모두 모발에 좋은 음식드시고 풍성한 모발 가지시길 기원드립니다:)